4x10 12

[...] wymęczony, ale psycha lepiej, trening zmodyfikowałem. Czwartek : FBW SIŁA (1/2) Siad 4x5 110kg Wyciskanie smith 4x5 90kg Wyciskanie wąsko 4x5 100kg + Dwójki: -Uginanie 4x10-12 65kg Bic: -Biceps Młotki 3x8 18kg Brzuch: -Wznosy nóg leżac 4x15 Cardio 25min + 4x2 min worek (interwał) Piątek wolny od treningu + 25 min cardio Dzisiaj FBW Siła [...]

[...] plecki bo na swieta zamknieta silownia a i tak jeden trening plecow mi wypadnie. plecy wiosło sztangą w mocny opadzie mały ciężar 4x12 wiosło hantlem mocne rozciąganięcie 4x10 ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12 przenoszenie na wyciągu wąsko 4x15 szrugsy 4x10 (zapomnialem -.-) Tric francuskie do czoła sztangą 4x10-12 prostowanie z linami [...]

[...] ssanie ze nawet nie czuje tego shake i potreningowego dobrze :D Trening klatka tric wyciskanie sztanga plaska 6s 60x10 70x10 80x10 90x10 100x8 110x5 wyciskanie hantle skos 4x10 21kg 23kg 28kg 28kg pompki na poręczach 4x10 cc +8kg +11kg +11kg rozpiętki 4x15 2x7kg 2x11kgx3 francuskie do czoła hantle 4x10-12 2x10kg 2x13kg 2x15kgx2 prostowanie z [...]

poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi na ławeczce - poziomo: 3x12/10/8 / 4x prog wyciskanie sztangi na ławeczce - głową w górę: 3x10 /4x10-12 sztangielki rozpiętki ze sztangielkami: 4x10 wyciskanie "francuskie" sztangi: 3x12/10/8 /4x wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki: 3x10 /wywal prostowanie ramienia w [...]

[...] Kurczak 6. Makaron, Szynka/Kurczak TRENING Legs 1 1.SQ R8 2.Suwnica jednonóż 8/8/8/10/12 3.Wykroki 3x10 4.Prostowanie 3x10 5.Uginanie leżąc 8/8/810/12 6.Zbieranie grzybków 4x10-12 Ciut zmieniłem trening bo po prostu nie czułem dzisiaj mocy,ale i tak większość planu wykonana. SQ poszło 180kgx1,pewnie by poszło więcej ale niestety nie mój dzień [...]

[...] 1 b50 t35 2 b50 w60 t5 3 b50 w60 t5 4 b50 w100 trening 20g eaa 50g dextro 5 b50 w180 6 b50 w80 t5 TRENING Pull 1 1.Rack Pull 4x6-8 175kg 2.Unoszenie hantli na bok 4x10-12 12,5kg 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12-15 12,5kg 4.Hammer Dips 3x8-10 90kg+guma Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]

[...] TRENING 4.Manna,WPC,Kukurydziane,Banan 5.Omlet Jabłkowy 6.Serek wiejski,Twaróg.Masło orzechowe TRENING Pull 1 1.Rack Pull 4x6-8 175kg 180kg 2.Unoszenie hantli na bok 4x10-12 12,5kg 15kg 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12-15 12,5kg 13,5kg 4.Hammer Dips 3x8-10 90kg+guma 95kg+guma Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie [...]

[...] 5.Owsianka z brzoskwinią 6.Serek wiejski,Twaróg.Masło orzechowe TRENING Pull 1 1.Rack Pull 4x6-8 175kg 180kg 185kg 2.Unoszenie hantli na bok 4x10-12 12,5kg 15kg 17,5kg 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12-15 12,5kg 13,5kg 14kg 4.Hammer Dips 3x8-10 90kg+guma 95kg+guma 100kg+guma Cardio :30min SUPLE WPC-według [...]

[...] jednak czuje lekkie zmęczenie a później wypadają mi 3 dni treningowe. DIETA 300/590/50 TRENING Pull 1 1.Rack Pull 4x6-8 175kg 180kg 185kg 190kg 2.Unoszenie hantli na bok 4x10-12 12,5kg 15kg 17,5kg 18,5kg 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12-15 12,5kg 13,5kg 14kg 15kg 4.Hammer Dips 3x8-10 90kg+guma 95kg+guma 100kg+guma 105kg+guma Cardio [...]

[...] i reszta dnia to odpoczynek. Jutro pewnie będzie podobnie :-P DIETA 300/630/50 TRENING Pull 1 1.Rack Pull 4x6-8 175kg 180kg 185kg 190kg 195kg 2.Unoszenie hantli na bok 4x10-12 12,5kg 15kg 17,5kg 18,5kg 19,5kg 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12-15 12,5kg 13,5kg 14kg 15kg 16kg 4.Hammer Dips 3x8-10 90kg+guma 95kg+guma 100kg+guma [...]

[...] treningu w miarę spoko. Reszta dnia to już odpoczynek :-) DIETA 300/630/50 TRENING Pull 1 1.Rack Pull 4x6-8 175kg 180kg 185kg 190kg 195kg 200kg 2.Unoszenie hantli na bok 4x10-12 12,5kg 15kg 17,5kg 18,5kg 19,5kg 19,5kg 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12-15 12,5kg 13,5kg 14kg 15kg 16kg 17,5kg 4.Hammer Dips 3x8-10 90kg+guma 95kg+guma [...]

[...] + proste) 5. B 50g Ww 100g T 5g 6. B 50g T 25g B 300g Ww 490g T 50g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 4x6-8 175kg 180kg 185kg 190kg 195kg 200kg 205kg 2.Unoszenie hantli na bok 4x10-12 12,5kg 15kg 17,5kg 18,5kg 19,5kg 19,5kg 20kg 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12-15 12,5kg 13,5kg 14kg 15kg 16kg 17,5kg 17,5kg 4.Hammer Dips 3x8-10 90kg+guma [...]

[...] klarowane(15g) 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (50g) Od jutra lekkie zmiany w diecie Trening Plecy+Biceps 1. Sciaganie nachwytem na hammerze 4x10-12 2.Przyciąganie do klatki na maszynie 4x10-12 3.Sciaganie drążka do klaty nachwyt 4x8-10 4.Wiosłowanie podchwytem 4x8-10 5.Maszyna na prostowniki 3x 6.Spider Curl [...]

[...] Przepis-http://www.sfd.pl/CIASTO_KOKOSOWE_LOW_CARB-t441135.html Trening Klatka+Bok,przód barków 1.Skos sztanga 5x6-8p+drop na innym skosie 2.Hantle poziom 4x10 3.Rozpiętki siłowo 3x6-8 4.Chest Dips 4xmax 5a. Krzyżowanie linek 4x12-15 5b. Przenosy 4x10-12 6. Unoszenie na boki siedząc 3x6-8 (metoda R.Słodkiewicza) 7a. Podciąganie [...]

[...] kreatyne,glutamine, odzywke bialkowa i dextroze. I robilem pon Biceps Triceps 3 cwiczenia Biceps.1 uginania z hantlami lezac (lawka nizej niz w cyklu na mase) i tak 4x10-12pow 2. modlitewnik sztanga 4x10-12 3.uginwnia izolowane z hantla 3x10-12pow Triceps 1.Pompki na poreczach z obciaceniem 3x6-8pow 2.wyciskanie francuskie 3x10-12 [...]

[...] 2 podciągania zmień je (jeśli nic nie wymyślicz daj neutralnym Wznosy barków 3xMAXA jaśniej o co chodzi Doda jakiś Martwy ciąg Biceps Uginanie ramion ze sztangą /podchwyt/ 4x10-12 Uginanie ramion ze sztangą /modlitewnik/ 3x10-12 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x6-8 na rękę Brzuch Tak jak wyżej Czwartek - również MMA lub BJJ Piątek [...]

[...] 6 sztabek x 9,6 4 sztabki x 12,12, 5 sztabek x 10,9 5 sztabek x 12,10,9 4 sztabki x 12, 5 sztabek x 10,10 Wow, była siła. 5.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x10-12 5 sztabek x 10,10,9,7 4 sztabki x 12,12, 5 sztabek x 10,9 5 sztabek x 8,9,8 4 sztabki x 12, 5 sztabek x 8, 7 Już bardzo ledwo. Bardzo udany trening. Byłam bardzo [...]

[...] 12,12, 5 sztabek x 10,9 5 sztabek x 12,10,9 4 sztabki x 12, 5 sztabek x 10,10 Chyba muszę się cofnąć.... Bo nie ciagne plecem 5.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x10-12 5 sztabek x 10,9,8,7 5 sztabek x 10,10,9,7 4 sztabki x 12,12, 5 sztabek x 10,9 5 sztabek x 8,9,8 4 sztabki x 12, 5 sztabek x 8, 7 Tym razem gorzej. Jutro musze [...]

Plecy z poniedzialku u mnie tez konkretnie weszly. Dzisiaj jeszcze powazne zakwasy trzymaja: podciaganie do klatki i sciaganie drazka do karku 4x12+12 wioslowanie siedzac 4x10-12 +21 potrojny drop wioslowanie hantla + hammer siedzac 4x10-8 + 12

[...] na hammerze podchwytem łokcie blisko tułowia 10x50 10x50 4. Wioslowanie pod kątem z góry na hammerze siedzac 10x40 8x45 9x45 5. Przenosy na maszynie 3x12+ 6. Szrugsy 4x10-12 powt 7. odwodzenie ramion w tyl na maszynie (tylny akton naramiennych) 5x12-15 powt 8. Łydki stojąc 4x12 powt dwa dni pozniej czyli dzisiaj trening ramion i [...]